[...] 48h. polecam robic plecy i nogi ja na poczatku tez nie cwiczylem nog czego zaluje jak bedziesz cwiczyl podstawowe cwiczenia takie jak mc przysiad wyciskanie wioslowanie to masa bedzie szla sama nie musisz dzielic treningu na tydzien mozesz cwiczyc systemem 2-1 lub 3-1 3dni treningu 1wolne i tak dalej. 6razy na tydzien nie jest zle ale musisz [...]
Sorki Michail ze tak długo sie nie odzywałem , nie dało rady Ty mi podałeś jak zrobić plan czysto masowy (chyba) A prosiłbym o taki lżejszy, nie chce ćwiczyć tak masowo tylko coś pomiędzy masą i rzeźbą. Powiedz mi tylko czy można tak ćwiczyć, i co mam jeszcze możę o sobie napisać lub co dodać, bo bardzo mi na tym zależy.
czytając o twoim problemie yarekkboy dochodze do wniosku że chyba nie jestem az tak hardkorowym hardgainerem jak mi sie zdawało u mnie 3000 kcal dziennie i masa idzie całkiem ładnie chyba mi troche zwolnił metabolizm bo kiedys nie mogłem przytyć nawet kilograma (mam 20 lat i 187 cm wzrostu) teraz sie ciesze - w ciągu ostatnich 3 miesiecy [...]
[...] ale chciałbym dostać odpowiedź w formie może propozycji treningu całotygodniowego bo nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać... mam 100kg i 193 wzrostu chciałbym aby moja masa została ale bardziej w postaci mięśni. Chodzi mi o to że kiedyś próbowałem ćwiczyć i nawet mogłem zauważyć efekty jednak od 2 lat nic nie robiłem i wszystko siadło. [...]
[...] Ale chodzi o to, że na ogół konfrontacja jest tylko z silniejszymi, jak to ekto. Wywnioskowałem, że w razie sytuacji walki, nie mogę przyjmować zbyt wiele ciosów, mała masa mięśniowa sprawia że jestem bardziej podatny, druga rzecz, nie mam dużej siły uderzenia, więc muszę chyba uderzać w konkretne miejsca. Chciałem Was prosić o porady, [...]
Czyli masa ciała. Tak jak siła nie jest wyznacznikiem wyglądu, tak cm nie jest wyznacznikiem jakości mięsa, bo tam może siedzieć kupa smalcu i wody. Suwnica nie ma żadnego przełożenia na przysiad, także 250 kg nie znaczy zupełnie nic. Jak nie chcesz ćwiczyć nóg, to po prostu weź plan góra/dół i wyrzuć 1 zestaw na nogi i zwiększ objętość w [...]
[...] sama bo na widok nie staje jak kiedyś... czy to przez SSA się zmienilo czy z wiekiem po prostu ? Wy też tak macie ? @smerf123 przestąłem ćwiczyć na siłowni bo byłem zalany jak świnia ... ćwiczę street workout używając ciężaru własnego ciała... masa poszła 10kg w dół i czuje się dużo lepiej Zmieniony przez - mcgiver358 w dniu 2015-01-22 17:00:45
[...] warzyw o niskim IG Ciężko jest ćwiczyć po 1 posiłku, mało glikogenu w mięśniach, ciężko o siłę i skupienie na treningu, trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek) Ok, Bez tego banana, sam MONSTER IMO jeżeli ENDO skupił bym się raczej na Ryż biały+WHEY (w blender i zrobić SHAKE) [...]
[...] 9 miesiecy. Mierze 179 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 63 kg teraz waze jakies 68 kg. Moim celem jest nabycie masy i sily. Sila poszla mi bardzo ladnie ale z masa jest juz gorzej. Przykladam sie do treningow ale z dietka jest juz gorzej. Staram sie trzymac ogolnych wytycznych, jem 5-6 posilkow. Na sniadanie owsianka, do szkoly [...]
[...] powiedzmy 8-12 powtórzeń? z fat'em nie jest tak tragicznie, zdaję sobie sprawę że zgubić go i jednocześnie nabrać masy to mało realne, zapewne trzeba to robić po koleji 1. masa 2. fat i rzeźba natomiast chodzi mi o to żeby podczas treningu na masę nie zwiększyć tego fat'a ,ale jednocześnie oczywiście nie spalić masy aerobami zanim jeszcze ją na [...]
[...] postepy w pierwszym cwiczeniu postepy w sile czy jak? nie rozumiem tego zdania" W uzywanym obciazeniu i liczbie powt. Jesli tak sie stanie to juz znak ze i masa mie urosnie. Poza tym miesnie to misnie i po sile i wytzrymalosci poznasz czy przyrosty jakie odnotowujesz to wlokna albo tluszcz lub woda. "a w takim razie jak [...]
[...] to ok ale dla mnie takie były fakty 24cm ni mniej ni więcej, a co do ilości to tylko orientacyjna ilośc, oprócz tego stosowałem wiele innych rzeczy z tym że dla mnnei masa nie jest najważniejsza a pozatym z powodów bardzo słabych predyspozycji genetycznych jest ja cięzko budować.PS może to i dużo ale ja mam rtobione kompleksowe badania co [...]
Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni [...]
[...] to bez znaczenia... (cwiczysz np 2dni dzien przerwy,4dni dzien przerwy,musisz dostosowac odpowiednia czestotliwosc treningu do celu!) musisz wiedziec jaki masz cel?(masa,sila,rzezba) musisz wiedziec ktore partie odstaja od reszty i te slabsze cwiczyc jako pierwsze... i naprawde wszystko masz w podwieszonych postach w ,,terningu,, nawet [...]
[...] do 37 w lapie na zylce no i sylwetke chce miec jak najbardziej proporcjonalna. W wakacje bede cwiczyc ale wiadomo ze ciezej idzie niz podczas szkoly Nie sni mi sie ogromna masa. -Szoho- Plan co do zestawu jest taki, potrzebuje: -Bialka na po treningu oraz na uzupelnianie posilkow od czasu do czasu. -Bialka na noc. -Dopalacz przedtreningowy [...]
[...] więcej jadłem i spalałem tyle samo to powinienem chociaż utyć... ale nie.. teraz ćwiczę więcej i widzę trochę efektów (biceps i brzuch - bo to najłatwiej się ćwiczy :/ ) ale masa cały czas ta sama - pewnie wynik spalania tej resztki tłuszczu:> p.s. jakie cwiczenia na rozciągniecie kręgosłupa, na giętkość? do akrobatyki (capoeira) jest mi [...]
żaden....wszystkie te plany są do kitu.Powiedz mi na co chcesz ćwiczyć(masa,siła rzeźba) podaj swój wiek,waga,cel,bo domyślam sie że dopiero zaczynasz ćwiczyć.Proponuje także poczytać podwieszone posty w tym jak i dziale "Odżywianie" gdyż diety pewnie też nie masz.
[...] Spokojnie mozna zrobic sparringi i sie trwale nie uszkodzic stosujac pelen arsenal technik z WT. To że ktoś ma setkę nie znaczy że jest silny. To są dwie różne sprawy masa i siła. Znam wielu gości tłukących na masę , chodzące kafary dosłownie. Podnieść sporo podniesie , ale w uderzeniu siła no nie powiem by miotali. Dodatkowe minusy , [...]
Ej zdenerwujesz się trochę... postanowiłem jednak już na 100% xD ćwiczyć splitem partia 1x tydzień - dlaczego? Otóż dlatego, że moim priorytetem jest masa mięśniowa, siła będzie dopiero robiona pod biegi jak uznam, że jestem już wystarczająco piękny xD w każdym bądź razie będzie ten split 2 miesięczny dlaczego? Ponieważ po 2 miesiącach robie [...]
[...] i od tego zaczniej - wiecej lektury dzialu forum: odzywianie. Po drugie przejrzyj trening w domowych warunkach i zacznij od treningu dla poczatkujacych, cwiczen domowych z masa wlasnego ciala i ewentualnie na klatke mozesz delikatnie cwiczyc na laweczce. Zeby zbic fat: aeroby np. bieganie, rower itp. w zaleznosci od mozliwosci. Nie licz tak jak [...]